Is je dag- en nachtritme verstoord? Met deze tips maak je het werken in ploegendiensten aangenamer
Werk jij regelmatig avond- en nachtdiensten? Dan raakt je biologische klok waarschijnlijk uit zijn doen. Het werken in ploegendiensten is dan ook iets dat je goed in moet plannen. Waarom? Dat lees je in dit artikel. 

Je biologische rikketik 

Veel processen in je lichaam verlopen via een 24-uursritme en dit wordt aangestuurd door je biologische klok. Je ritme is voorgeprogrammeerd zodat je overdag wakker bent en werkt en juist in de avond en nacht slaapt. Als je nachtdiensten of ploegendiensten draait raakt je biologische klok in de war.

Werk jij in ploegendiensten en herken jij onderstaande signalen?

• Je hebt last van slapeloosheid;
• Je hebt last van slaperigheid;
• Je kunt zomaar in slaap vallen;’
• Je raakt snel geïrriteerd;
• Je krijgt hoofdpijn of migraine;
• Je hebt last van geheugenproblemen;
• Je hebt moeite met concentratie; 
  
• Je bent misselijk en hebt moeite met je spijsvertering.
  

Dit zijn veelvoorkomende fysieke klachten die mensen hebben als zij in ploegendiensten werken. Als jij de bovenstaande punten af kunt vinken, is het de moeite waard om onze onderstaande tips door te lezen.

Minimaliseer je klachten

• Plan na elke nachtdienst een herstelperiode in met enkele vrije dagen;
  
• Vermijd het aantal wisselende diensten;
  
• Als je diensten toch moeten wisselen, plan dan van dag, naar avond en naar nacht. En bouw dat vervolgens weer af;
  
• Doe een dutje voordat je nachtdienst begint;
  
• Beperk het drinken van dranken met cafeïne en andere stimulerende middelen;
  
• Houd een strak slaapschema aan waarbij je toch aan je slaap probeert te komen.
  

Als de klachten aan blijven houden dan is het slim om eens met een huisarts te gaan praten. Een langdurig verstoord ritme kan op de lange termijn namelijk leiden tot een verlaagde weerstand, hoge bloeddruk, maag- en darmproblemen en hart- en vaatziektes. 

Wil je weten wat je nog meer kunt doen om bijvoorbeeld je weerstand of je werk/privé balans te verbeteren? Bekijk de Mijn Qragt-omgeving en ontdek wat dit jou te bieden heeft.