Na een drukke werkdag of lange file ben je met deze oefening in 10 minuten weer helemaal hersteld en klaar voor de rest van de dag. 

Zoek een rustige plek op. Doe een koptelefoontje in. Zet met je telefoon een wekker op 10 à 15 minuten. Sluit je ogen en start de oefening.

Deze oefening kun je altijd wel ergens tussendoor doen. Bijvoorbeeld thuis op de bank, overdag in een  rustige coupe in de trein, bankje in het park, tussen de afspraken door in je geparkeerde auto of desnoods op een rustige plek op kantoor. Probeer je eerst te focussen op iets wat je in de omgeving ziet en vervolgens de oefening uit te voeren. Een koptelefoon kan helpen om even niet gestoord te worden door omgevingsprikkels.

De oefening:

• Leg je handen op je buik onder de navel. Vingers los van elkaar.
• Concentreer je op de plek onder de handen, daar is heel subtiel beweging van je adem voelbaar.
• Blijf je daarop concentreren en volg de beweging van je adem.
• Als er gedachten binnenkomen of als je afgeleid wordt door je omgeving richt je de aandacht weer rustig op je adem.
• Herhaal dat geduldig. Het gaat erom dat je naar binnen keert en ontspant. 
Na tien à vijftien minuten kom je rustig uit deze ontspanning en ga je verder met de activiteiten van de dag.

Resultaat

Deze oefening heeft verschillende effecten. Het ontspant je lichaam en brengt het hart- en ademritme omlaag. Het reduceert stresshormonen. Het brengt een kalme hersengolf, activeert het spijsverteringsstelsel en werkt vitaliserend. 

Meer over dit onderwerp?

Dan zijn deze blogs wellicht interessant voor je:

• 6 tips voor een betere balans tussen je werk en prive
• Werkstress verminderen
  
• Hoe raak je stress kwijt

Doe de Qragt Balanstest

Wil je weten hoe jij ervoor staat? De Qragt Balanstest laat je zien of jij in balans bent en wat eventueel je aandachtspunten zijn. Vul gratis de test in en ontvang een rapportage met tips en aanbevelingen. Daarmee kun je al direct aan de slag om jouw aandachtspunten op te lossen.